Miks süüa spinatit? Selle tehase kasu ja kahju meeste tervisele

Paljude rahvaste jaoks ei ole spinati olemasolu söögilauas üllatav või tavaline.

Kahjuks ei saa Venemaa tarbija kohta öelda. Meie tehase ebaõiglaselt unustatud unustused ei ole mitte ainult kehale kasulikud, vaid ka erinevad maitsed.

See võib anda igale roogale vürtsikas tooni. Eriline eelis on meeste keha spinat. Teave selle kohta, mis see on kasulik ja millised on kasutatavad vastunäidustused, lugege artiklist.

Meeste koostis ja selle kasulikud omadused

Meeste populatsioon kannatab tõenäolisemalt südame-veresoonkonna haiguste all, tal on suur insuldi tekkimise oht. Taime ainulaadne keemiline koostis võimaldab nende patoloogiate tõhusat ennetamist.

100 g värskeid maitsetaimi sisaldavad järgmisi aineid.

  • Luteiin (12198 mcg). See vähendab kolesterooli sadestumist veresoonte seintel, s.t. takistab ateroskleroosi teket. Korrapärase spinati tarbimise korral toidus võib tõhusalt ennetada hüpertensiooni teket.
  • Kaalium (374 mg). Tagab vererõhu stabiliseeriva toime, võimaldab säästa rakkude vee- ja elektrolüütide tasakaalu.
  • Aminohapped (90 mg). Need on valgumolekulide ehitusmaterjalid ja nad omakorda on lihaskoe jaoks. Taime omadus on eriti oluline sportlaste jaoks.
  • Vitamiinid B-rühm, A-vitamiin, PP, biotiin (kokku kuni 200 mg). Nad aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja aitavad kaitsta organismi patogeensete bakterite ja viiruste sisenemise eest.
  • Omega-3rasvhapped (0,1 g). Parandage potentsiaali.
  • Foolhape (50 mg). Tugevdab vere voolu peenise koobastesse ja südamlikesse struktuuridesse.
  • Tsink (0,53 mg). Selle ülesanne on stimuleerida testosterooni tootmist. Meeshormooni taseme vähendamine ohustab madala libiido, ebapiisava erektsiooni ja väikese koguse sperma ning aitab kaasa ka prostatiidi tekkele.
  • E-vitamiin (2,5 mg). Osaleb hormonaalse tausta reguleerimises üldiselt ja eelkõige reguleerib eesnäärme funktsiooni. Mikroelementide puudumisel esineb lihasdüstroofiat ja viljatust.
  • Tselluloos (2 g). See parandab seedetrakti tööd.
Taim aitab normaliseerida paljude kehasüsteemide tööd (urogenitoorne, seedetrakti, lümfoid). See sisaldab ainulaadset ainet - anapigeniini, mis aitab kaasa olemasolevate vähirakkude hävitamisele ja pärsib uute tekkimist.

Näidustused ja vastunäidustused: millal see võib olla vajalik ja millistel juhtudel kahjustab?

Meeste viljatus, mis on seotud madala spermatosoidide liikuvusega. Värskete spinatilehtede regulaarne lisamine dieedile võib oluliselt parandada hormonaalset taset ja seeläbi taastada sperma kvaliteeti. Üldtingimused, mille alusel spinat aitab:

  • hüpertensioon;
  • veresoonte ateroskleroos;
  • kõrgenenud kolesterooli tase;
  • prostatiit;
  • viljatus;
  • erektsioonihäired;
  • sagedased nohud;
  • krooniline kõhukinnisus.

Olukordades, kus spinatit ei soovitata süüa, on koloidiit ja urolitiasis, podagra, reuma, individuaalne talumatus või kõrge kalduvus allergia tekkeks.

Kuidas taotleda?

Värskeid spinatit saab kasutada vähese kalorsusega salatite valmistamisekssuppide valmistamine. Pärast küpsetamist tuleb iga tassi süüa 24 tunni jooksul, sest pärast seda kaovad kõik kasulikud ensüümid.

Spinat sisaldab väga suurt oksaalhappe sisaldust: 100 g on 570 mg, mis on 142% päevast normist. Samuti võivad taime lehed koguda ohtlikku elementi - mürgist talliumi. Seetõttu on soovitatav süüa mitte rohkem kui 80–90 grammi rohelisi päevas.

Spinat - madala kalorsusega rohelised. Värsketes lehtedes mitte rohkem kui 22 kcal, keedetud - 21-23 kcal.

Kuivatatud, külmutatud ja keedetud

Toidus võib kasutada värsket spinati või pärast töötlemist.

Kasutamise sagedus ja söödavate portsjonite arv sõltub toidu eelistustest.. Rakenduse muudatused:

  • keedetud lehti võib kasutada garneeringina;
  • kuivatatud või külmutatud roheline spinat on hea kasutada talvel lihavalmistamise, taimetoitlase lasagna valmistamisel.

Mida süüa keha huvides?

Spinatiga on palju maitsvaid ja tervislikke toite. Järgnevalt on kõige populaarsemate toiduvalmistamise retseptid.

Nõu nimi KoostisosadCookingRakendus
Salat
  • Värsked spinati lehed (3-5 suurt).
  • King krevetid.
  • Vähese rasvasisaldusega kodujuust.
  • 15% hapukoor.
  • Pähkel mandlid
  • 2-4 muna.
  • Sool, pipar.

Rohelised, kodujuust ja krevetid võetakse võrdsetes osades.

  1. Loputada lehed jooksva vee all.
  2. King krevetid vala keeva veega, jahe ja puhas.
  3. Keeda munad 5-8 minutit, koorige ja eraldage munakollane valgust.
  4. Riivige pähklid.
  5. Naerake munakollased kahvliga.
  6. Lisage salati kaussi spinat, krevetid ja kodujuust. Segage kõik.
  7. Valmistage kaste. Selleks segage hapukoor, munakollane, mandlid, sool, pipar.
Saate serveerida osa jäätisest, mis on kaunistatud viil kirsstomatiga või peterselliga. Nõud - optimaalne lahendus igapäevaseks ja pidulikuks lauale.
Spinati veiseliha
  • Värske roheline spinat (100-200 g).
  • Mõned väikesed tomatid.
  • Veiseliha lahja osa (300 g).
  • Sidrunimahl
  • Oliiviõli (2 spl).
  • Sool, pipar maitse järgi.
  1. Loputada lehed jooksva vee all.
  2. Peske tomatid ja lõigake kuubikuteks.
  3. Loputage liha külma veega ja kuivatage.
  4. Seejärel lõigatakse kuubikuteks ja praadige oliiviõlis eelkuumutatud pannil kuldpruuniks.
  5. Pane plaadile rohelised lehed, seejärel veiseliha. Puista see kõik soola, pipra ja sidrunimahla lisamisega. Viimane asi, mida vajate värskete tomatite lisamiseks.
Serveeri soojas. See on suurepärane toitev ja tervislik retsept.
Cream supp
  • 300 g värskeid lehti (võite kasutada ka kuivatatud või külmutatud).
  • Sibulad 1 tk.
  • 4 küüslauguküünt.
  • Väike osa ingveri juurest.
  • Kartulid 2 tk.
  • Lihapuljong (400 ml).
  • Oliiviõli (1 spl.).
  • Sool, pipar maitse järgi.
  1. Lõika peeneks sibul, küüslauk, ingver. Kõik praadida, kuni oliiviõlis on kuldpruun.
  2. Pange spinati lehed ja hakitud kartulid valmis puljongisse, keedetakse (kui ei ole valmis puljongit, võite kasutada tavalist vett).
  3. Kui see keeb, lisage sibula, küüslaugu, ingveri segu. Keeda, kuni kartul on valmis.
  4. Valage supp segistisse ja tükeldage. Pärast seda keema uuesti.
Suurepärane lahendus lõunasöögiks. Võib serveerida hapukoorega.

Millised teised lehtköögiviljad on vajalikud tugevama soo terviseks?

Rohelised, kasulikud meestele, ei piirdu spinatiga. Noh, kui toidus on teisi lehttaimede sorte:

  • Brüsseli idud;
  • brokkoli;
  • nuikapsas;
  • Jaapani salat;
  • kapsas;
  • Hiina kapsas;
  • vesikriis;
  • arugula.

Nüüd on selge, kuidas mitmekesistada meeste toitumist maitsva ja tervisliku toiduga. Spinat on suurepärane lahendus erinevate rõõmsate roogade valmistamiseks.. Lisaks spinatile võite pöörata tähelepanu ka muudele lehtköögiviljadele - brokkoli, arugula, kapsale.

Lemmik Postitused

https://farmforage.com et.farmforage.com © Taimne aed 2024